Truques de Mulher

Anne Hathaway

Beyonce

Eva Longoria

Gossip Girl

Jessica Alba

Kate Beckinsale

Katherine Heigl

Katie Holmes

Kristen Bell

Lauren Conrad

Paris Hilton

Rhianna

Salma Hayek

Taylor Swif

Tyra Banks

Quando os acessórios fazem a toilette

Se repararem nas próximas imagens, as nossas clebrities estão com peças básicas e por vezes sem graça nenhuma. São os acessórios que fazem o espanto do conjunto:

Diane Kruger

Eva Mendes

Jenifer Aniston

Jennifer Lopez

Jessica Alba

Katherine Heigl

Kim Cardashian

Kristen Bell

Nicole Richie

Oprah

Sarah Jessica Parker

Victoria Beckham

Gwen Stefani

Mana O.

Lindsay Lohan

Paris Hilton

Sienna Miller

Blake Lively

Nicole Richie

Heidi Montag

Miley Cyrus

Mischa Barton

Anne Hathaway

Avril Lavigne

Blake Lively

Britney Spears

Jessica Szohr

Hillary Duff

Isla Fisher

Katherine Heigl

Kristen Bell

Lauren Conrad

Michele Obama

Miley Cyrus

Jenifer Garner

Nicole Kidman

Lindsay Price

Sarah Jessica Parker

Scarlett Johansson

Claudia Shifer

Jenifer Hudson

Katherine Heigl

Miley Cyrus

Michelle Obama

Sienna Miller

Tyra Banks

Vanessa Minillo

Alicia Keys

Anne Hathaway

Britney Spears

Debra Missing

Eva Longoria

Miley Cyrus

Nicole Kidman

Reese Whiterspon

Taylor Swif

Amanda Peet

Debra Messing

Jessica

Keri Russel

Mariah Carrey

Paris Hilton

Sandra Bullock

Selita Ebanks

Sienna Miller

Na continuação do nosso post sobre aquela “nossa” frase tão característica “Não tenho nada para vestir” aqui apresentamos algumas ideias para combinar uma peça de roupa com outras peças para formar vários conjuntos, para várias ocasiões.

Puxe pela imaginação e pelo bom gosto e comece a ver que toillettes pode arranjar com todas as suas peças de roupa!

Calções cinzentos – três looks distintos, cada um para a sua ocasião e época.

Camisa comprida – no primeiro conjunto para uma época mais quente e no segundo para ser utilizada no frio.

Vestido estampado – os dois primeiros looks são muito parecidos, mas a presença das jeans no primeiro faz com que a toilette fique mais casual. No último, um conjunto simples e prático.

Saia preta – pode combinar com camisolas mais escuras ou de cores, mas é o calçado que mais define o estilo do conjunto.

Encharpe - Eva Longoria utiliza este lenço em três conjuntos distintos, cada um com o seu estilo.

Mala – uma boa e bonita mala é uma peça essencial a ter no seu armário pois pode fazer conjunto com vários tipos de toilettes.

Calças brancas – fazem conjunto com quase todo o tipo de roupa e dão sempre um toque final ao conjunto por mais básico que ele seja.

Vestido preto – o primeiro look é mais atrevido, pode ser utilizado por exemplo para ir dançar a uma discoteca. O segundo é mais simples e ficará melhor para ocasiões diurnas.

Blusa cinzenta – três conjuntos em que se pode ver a distinção do look entre eles utilizando sempre peças básicas: blusa com leggings no primeiro, blusa com mini-saia preta no segundo e blusa com calções de ganga no terceiro.

Mini-saia de ganga – não é uma peça que se possa levar a todas as ocasiões, mas aqui estão bons exemplos em como a pudemos combinar com os acessórios certos para criarmos um look mais elegante e sofisticado (como é o caso do primeiro e do terceiro conjunto).

Calças de ganga – como já apresentámos no nosso post sobre jeans, este básico pode ser incluído em qualquer tipo de conjunto.

Skyni’s pretas – para um dia de Outono e para um dia de Verão. Mais um básico que pode ser combinados com vários estilos.

Blusa cinzenta justa – mais uma vez apresentamos uma peça que pode ser utilizada em várias épocas do ano. Para as épocas mais frias é só preciso vestir uma outra peça mais quente.

Camisa branca – é um básico essencial para um armário! Nunca poupe quando comprar este tipo de básicos. Quanto melhor a qualidade mais tempo duram e melhor assentam no seu corpo.

Pullover cinzento – ideal para uma toilette elegante, prática ou veranil.

Camisola amarela – não sabe o que fazer com aquela camisola com uma cor diferente que comprou? Veja vários looks em que este tipo de peça assentam na perfeição.

Vestido verde – o calçado faz a diferença.

Casaco xadrez – O casaco combinado no primeiro conjunto mais casual e no segundo mais elegante.

Casaco preto de cabedal

A forma como maquilha os seus olhos deve depender da sua forma e fisionomia, mas as cores que utiliza dependem da cor dos olhos, do seu cabelo e da altura do dia. Tire algumas ideias através das seguintes imagens:

Quem disse que umas simples jeans não conseguem fazer uma toilette elegante, fashion, casual, ou… ou o que vocês quiser! Varie, conforme o local e a ocasião. Aqui mostramos algumas ideias…

Jenifer Garner

Halle Barry

Jessica Alba

Jennifer Lopez

Paris Hilton

Megan Fox

Eva Longoria

Rachel Bilson

Nayma

Jessica Simpson

Cláudia Vieira

Sofia Carvalho

Christina Aguilera

Maria João Bastos

Katie Holmes

Jessica Alba

Os 3 piores conjuntos com calças de ganga (em alguns casos as próprias calças de ganga são uma desgraça!):

Kim Cardashian

Kate Walsh

Megan Fox

E por fim, os melhores conjuntos:

Kate Beckinsale

Vanessa Hudgens

Cameron Diaz

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MENINAS QUE ACOMPANHAM A NOIVA AO ALTAR

- Normalmente vão na frente da noiva.

- Pode espalhar pétalas de flores no chão antes da noiva passar, ou levar um bouquet de flores ou mesmo as alianças.

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MADRINHA DA NOIVA

- Deve ser o braço direito da noiva.

- Actua como um testemunho legal do casamento.

- Podem ser duas, quatro ou uma dúzia.

- São, por norma, algumas das melhores amigas da noiva ou irmãs.

- Ajuda a noiva em todo o processo de preparação do casamento e principalmente no grande dia.

- Também é importante que dêem ideias para o casamento.

- Preparam a festa pré-casamento (chá de noiva em alguns países e despedida de solteira como se chama em Portugal).

- É essencial acalmar a noiva no dia antes e no próprio dia do casamento.

- É importante que acompanhe a noiva em todas as provas de vestidos e que dê a sua opinião.

- Deve ajudar a noiva a fazer as malas para a lua-de-mel, e assegurar-se que a mala da noiva para a noite de núpcias é entregue no quarto de hotel onde os noivos vão passar a noite, se não partirem directamente para a lua-de-mel.

- Deve estar sempre ao lado da noiva aquando a maquilhagem, cabeleireiro, SPA, e se possível acompanhá-la, ou seja, serem maquilhadas ao mesmo tempo, irem ao SPA as duas…

- Ajuda a fazer o plano de mesas onde se sentam os convidados, pois deverão conhecer a maioria dos convidados dos noivos.

- Confirmar na semana anterior com todos os fornecedores os detalhes da festa e horário que cada um deverá chegar.

- Montar o cronograma do evento.

- Fazer uma lista completa com os noivos sobre tudo que esperam da festa, como por exemplo, se a noiva vai querer atirar o bouquet verdadeiro ou não, quem vai levar as bebidas que sobrarem, etc.

- As madrinhas costumam organizar as cestas de pétalas e de arroz para atirar aos noivos à saída da igreja.

- Deve ter organizado um estojo com tudo o que a noiva possa precisar: maquilhagem, lenços de papel, remédios, lista de telefone de todos os fornecedores, linha e agulha de coser, desodorizante,etc.

- A madrinha tem que ajudar a noiva a vestir-se.

- Antes da grande entrada tem que ajeitar o vestido.

- Também ajuda a noiva a levantar o véu na cerimónia religiosa, se este for o caso.

- Organizar a entrada e posição de cada um dos convidados nas mesas.

- Comandar todos os protocolos, como hora da valsa, hora de cortar o bolo, das fotos, etc.

- A madrinha deve também ser a responsável pelo ramo da noiva durante a cerimónia.

- Durante a recepção deve dançar com o padrinho, e ajudá-lo na decoração do carro de saída dos noivos e na decoração do quarto da noite de núpcias.

- Deve fazer um discurso durante a cerimónia para desejar felicidades ao casal.

- Orientar os noivos quando chegar a melhor hora para distribuir os brindes na pista, ou a noiva quando chegar a hora certa de atirar o bouquet.

- Ajuda a arrumar os presentes de casamento e a fazer uma listagem com os nomes de quem ofereceu os presentes de modo a que a noiva depois possa agradecer aos convidados.

- Apoia a noiva na mudança do vestido de noiva para a roupa de saída.

- Organiza e oferece a noite de núpcias.

- Deve guardar a certidão de casamento para os noivos.

- Faz a contagem, no final da festa, das bebidas e comida que sobraram e encaminha para o carro da mãe da noiva (ou outro determinado).

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PADRINHO DO NOIVO

- Actua como um testemunho legal do casamento.

- Organiza a despedida de solteiro.

- Ajuda o noivo a escolher a roupa que leva ao casamento e acompanha-o a todas as provas.

- Oferece as alianças.

- Ajuda a fazer o plano de mesas onde se sentam os convidados, pois deverão conhecer a maioria dos convidados dos noivos.

- Deve assegurar-se que o noivo chega a horas.

- Se não tiverem menina/o das alianças, o padrinho coloca-se ao lado direito do noivo, entregando-lhe as alianças na altura certa, ou mantém as alianças em segurança até serem entregues à/ao menina/o das alianças.

- Trata do transporte dos noivos na saída da igreja ou da conservatória.

- Fica sempre ao lado do noivo para fazer a recepção dos convidados.

- Auxilia o noivo no dia do casamento.

- Na recepção do casamento, o padrinho deve fazer um brinde aos noivos e um pequeno discurso.

- Acompanham os noivos na saída da festa.

- As calças de ganga são essenciais num guarda-roupa e combinam com quase todo o tipo de roupa.

- Opte por comprar umas boas calças de ganga, mesmo que sejam mais caras. Se escolher o tipo certo de jeans basta ter dois ou três pares que variem mais nas cores.

- Equilibrando bem a toilet podem estar num conjunto sofisticado, como num conjunto mais casual.

- É necessário saber qual o tipo de calças que melhor assenta no seu corpo.

- Se fôr de baixa estatura opte por jeans de cintura baixa. A cintura subida encurta a silhueta.

- Se tiver o tronco mais pequeno do que gostaria escolha também calças de cintura descaída pois dão a sensação que o tronco é maior, ou então opte por jeans curtos ou tipo corsários.

- Se fôr alta tem sorte, pois qualquer tipo de calça lhe fica bem, incluindo calças com um dobra no final.

- Calças à boca de sino alongam as pernas.

- As dobras no final das calças “tiram-lhe” altura.

- Calças com acessórios, brilhantes, bolsos largos, etc., chamam a atenção para a silhueta pequena.

- Se o seu problema fôr um tronco mais comprido do que o que gostaria tire partido das calças com cintura subida, pois fazem parecer as pernas mais longas.

- Se fôr muito magra não use jeans demasiado justas. O ideal é escolher calças largas com detalhes, acessórios, botões, bolsos grandes, desgastes, etc., pois assim dará a ilusão do corpo ser mais volumoso.

- Se tiver peso a mais as calças com corte a direito são as mais indicadas. Escolha uma ganga fina que se adapte bem ao corpo e em cores mais escuras, sem acessórios nem detalhes.

- Se a sua cintura não está bem definida opte por calças com cós baixo.

- Mulheres com pouca anca devem escolher jeans com muitas aplicações, com bolsos atrás, de lado… tudo o que dê volume. Devem também escolher jeans de cintura baixa.

- Se tiver anca larga deve escolher um corte a direito e ganga de cores mais escura. Nada de bolsos grandes ou acessórios. Evite os bolsos de chapa, use-os ligeiramente descaídos, prefira-as com bolsos faca ou vaqueiro na frente.

- Evite dobras, cintos muito finos ou demasiado grandes e fechos de botões, pois alteram a silhueta para pior.

- Para situações mais formais escolha uma ganga mais escura pois dão um aspecto mais discreto.

- No Verão, em que a ganga escura simplesmente não apetece vestir, se vestir jeans mais claras, tente equilibrar o conjunto com peças mais elegantes e clássicas.

- Calças a direito ou skiny combinam muito bem com sabrinas e outro tipo de sapatos rasos.

- Os saltos altos combinam em qualquer situação com as calças de ganga.

- Calças de ganga com vincos dão um toque clássico.

- No entanto calças desbotadas, com desgaste, ou bolsos laterais dão um aspecto mais casual e pouco profissional.

- O conjunto blazer/jeans fica muito elegante. Combine-o com um top  bonito ou com uma camisa e escolha os acessórios certos conforme a ocasião.

- Os saltos altos ajudam a adelgação as pernas.

- Use skinys com botas por fora. Dá um look muito fashion!

- Salpique canela no café.
Mantém baixo o colesterol, e estáveis os níveis de açúcar no sangue.

- Troque o pão tradicional pelo pão integral.
O qual tem quase 4 vezes mais fibra, 3 vezes mais zinco e quase 2 vezes mais ferro do que tem o pão branco.

- Mastigue os vegetais por mais tempo.
Aumenta a quantidade de químicos anticancerígenos no corpo, liberta sinigrina.

- Adopte a regra dos 80%.
Servir-se de menos 20% da comida evita transtornos gastrintestinais, prolonga a vida, e reduz o risco de diabetes e ataques de coração.

- Coma muita laranja.
Reduz em 30% o risco de cancro de pulmão.

- Faça refeições coloridas como o arco-íris.
Comer uma variedade de vermelho, laranja, amarelo, verde, roxo e branco, em frutas e vegetais, cria uma melhor mistura de antioxidantes, vitaminas e minerais.

- Coma pizza de massa fina.
O Licopene, um antioxidante do tomate, pode inibir e ainda reverter o crescimento de tumores e ainda por cima é mais bem absorvido pelo corpo quando o tomate está em molhos para massas ou para pizza.

- Limpe a sua escova de dentes e troque-a regularmente.
As escovas podem espalhar gripes, Constipações e germes. Assim, é recomendado lavá-las com água quente, pelo menos quatro vezes por semana (aproveite o banho no chuveiro); sobretudo durante e após períodos de doença, devem ser mantidas separadas de outras escovas.

- Realize atividades que estimulem a mente e fortaleçam a sua memória.

Faça alguns testes ou quebra-cabeças, palavras-cruzadas, aprenda um idioma, qualquer habilidade nova. Leia um livro e memorize parágrafos.

- Use fio dental e não mastigue pastilha-elástica.
Acreditem ou não, uma pesquisa deu como resultado que as pessoas que mastigam pastilha-elástica têm mais possibilidade de sofrer de arterosclerose, pois têm os vasos sanguíneos mais estreitos, o que pode preceder um ataque cardíaco. Usar fio dental pode acrescentar seis anos à sua idade biológica, porque remove as bactérias que atacam os dentes e o corpo.

- Ria muito.
Uma boa gargalhada é um ‘mini-workout’, um pequeno exercício físico: 100 a 200 gargalhadas equivalem a 10 minutos de corrida. Baixa o stresse, acorda células naturais de defesa e desperta os anticorpos.

- Não descasque a fruta.
Os vegetais ou frutas, (sempre frescos), devem ser cortados e descascados no momento em que vão ser consumidos. Isto aumenta os níveis de nutrientes contra o cancro.

- Beba chá.
O chá comum contém menos níveis de antioxidantes que o chá verde, e beber só uma chávena diária desta infusão diminui o risco de doenças coronárias.  Cientistas israelitas também concluíram que beber chá aumenta a sobrevida depois de ataques ao coração.

- Tenha um animal de estimação.
As pessoas que não têm animais domésticos, sofrem mais de stresse e vão mais ao médico, dizem os cientistas da Cambridge University.  As mascotes fazem-nos sentir optimistas, relaxadas, e isso baixa a pressão arterial.  Os cães são os melhores, mas até com um peixinho dourado podemos obter um bom resultado.

- Coloque tomate ou vegetais nas suas sanduíches.
Uma porção de tomate por dia, baixa o risco de doença coronária em 30%, segundo os cientistas da Harvard Medical School.

- Reorganize o frigorífico.
Os vegetais devem ser colocados na gaveta de baixo do frigorífico pois a luz artificial do equipamento destrói os flavonóides (que combatem o cancro).

- Coma como um passarinho.
A semente de girassol e as sementes de sésamo, nas saladas, e cereais são nutrientes e antioxidantes. E comer nozes entre as refeições reduz o risco de diabetes.

- Coma chocolate preto.
Duas barras por semana são uma fonte de ferro, magnésio e potássio.

- Se tem a postura de quem chega ao trabalho, faz o seu trabalho dentro do seu horário, e vai para casa descansada… esqueça! Para ser promovida é necessário “saltar” aos olhos do seu chefe.

- Não deixe transparecer que se esforça muito para apresentar bons resultados.

- Seja uma boa colega de equipa. Para ser promovida não basta agradar ao chefe, mas sim a toda a equipa.

- Tenha consciência que está a ser avaliada o tempo todo. Talvez isso lhe dê um incentivo para não baixar os braços.

- Tem que ser versátil e mostrar que está apta a chefiar, ou que consegue assumir um novo desafio.

- Seja simpática para toda gente.

- Demonstre ao seu superior que quer uma promoção. Não é algo que lhe vai dar a promoção com certeza, mas é um passo importante. Muitas vezes, quando estão várias pessoas a um passo da promoção, pequenas deixas como esta podem mudar a opinião do seu chefe.

- Não se comprometa com muito e produza sempre mais do que prometeu.

- Não se acomode. Seja aberta a mudanças, a novos desafios, a novas investigações, a novas técnicas. Pesquise, não páre de estudar, dê novas ideias e sugestões para o seu sector ou para a sua empresa. Sobressaia!

- Aprenda alguma coisa que os outros não saibam.

- Tenha uma boa apresentação. A forma como se veste, a sua higiene, o arranjo do seu cabelo, são tudo coisas importantes e que passam muito da imagem da pessoa. Escolha um look discreto com maquilhagem suave e básica.

- Diga “nós” em vez de “eu”, para reforçar o espírito de equipe.

- Não leve os seus problemas de casa para o trabalho e vice-versa. No seu trabalho concentre-se no que faz e na boa execução.

- Identifique as pessoas que têm importância para seus objetivos e ganhe a simpatia delas.

- Pense duas vezes antes de se oferecer como voluntário, pois pode ser uma tarefa menor, aborrecida, que não trará nada a seu favor.

- Seja prestável, tanto para o seu chefe como para os seus colegas. Mas é necessário saber impor os seus limites, pois isso valoriza o seu trabalho.

- Não se ocupe de intrigas ou de mal-dizeres entre e sobre colegas. Dá mau ambiente e uma má imagem.

- Não se deixe influenciar pela opinião de outros. Oiça sempre o que as pessoas têm a dizer, mas se o que achar correcto for diferente do que a aconselharam siga o seu instinto e os seus conhecimentos.

- Anote todos os pedidos do seu chefe: evita esquecer-se de alguma coisa e vai passar boa impressão.

- Se está a fazer o trabalho que anteriormente cabia a três pessoas, dê destaque a isso. Na verdade, está a poupar milhares de euros à empresa.

- Saiba ouvir críticas e outras opiniões, mas também é importante saber defender as suas ideias.

- Seja sempre pontual!

- De vez em quando ceda algumas horas após o seu horário de saída para completar ou maximizar o seu trabalho.

- Tire um curso sobre gestão. Vai dar-lhe conhecimentos para cargos superiores.

- Tenha em conta os cinco passos que o seu chefe tem que dar para escolher quem será promovido: 1 – tem que analisar a euipe e avaliar quais os profissionais que têm o perfil mais adequado para ocupar uma posição de chefia, levando em conta competência técnica, estilo de gestão e experiência; 2 – após ter dois ou três potenciais candidatos, tem que analisar quais são as suas principais deficiências e as competências que precisam desenvolver; 3 – comunicar aos candidatos que estão a ser avaliados para ocupar certas posições. Esta  etapa é fundamental para saber se suas expectativas estão de acordo com as expectativas dos escolhidos; 4 – expôr os profissionais a situações-chave, como tomada de decisão ou elaboração de projetos e indicar alguns cursos, caso seja necessário; e 5 – fazer saber aos candidatos o que precisam fazer para melhorar ou se estão no caminho

DIARIAMENTE

- 1 Porção de peixe

- 1 Porção de frutos secos naturais sem sal ( nozes, amêndoas, avelãs…)

- 3 ou 4 Peças de fruta da época

- 2 Pratos de legumes (salada ou hortaliças cozidas)

- 3 Colheres de sopa de azeite

- 1 Colher de mel

- 1 Tomate

- Produtos lácteos naturais (leite, iogurte, queijo)

- 1 Prato de carne magra ou ovo

- Pão de cereais

- 2 Litros de água

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SEMANALMENTE

- Peixe no mínimo 7 vezes

- Marisco de concha (mexilhões, ameijoas..)

- 5 Ovos

- 3 Pratos de legumes (lentilhas, soja, feijão…)

- 3 Pratos de massa ou arroz

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MENSALMENTE

- 1 Gelado

- 1 Porção de carne vermelha

- 1 Sobremesa caseira

- 1 Porção de batatas fritas caseiras

- 1 Porção de biscoitos caseiros

- 1 Queijo curado

- 1 Hambúrguer

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PETISCOS RECOMENDADOS

- Produtos integrais: cereais integrais, bolachas, barras de cereais

- Queijos de baixo teor em gordura: requeijão, quark, cottage…

- Iogurte natural

- 3 Pedaços de chocolate preto

- 1 Taça pequena de azeitonas ou tremoços

- Frutos secos

- Sumos naturais

- 1/3 de chávena de chá pode ser substituída por 5 colheres de sopa.

- 2/3 de chávena de chá pode ser substituída por 10 colheres de sopa e 2 colheres de chá.

- 3/4 de chávena de chá pode ser substituída por 12 colheres de sopa.

- Uma chávena de chá pode ser substituída por 16 colheres de sopa.

- Um cálice é igual a 3 colheres de sopa.

- Uma colher de sopa pode ser substituída por três colheres de chá.

- 1/4 de chávena de chá pode ser substituída por 4 colheres das de sopa e uma colher das de chá

- Não coma menos… coma melhor!

- As verduras se forem cozinhadas a vapor, melhor!

- Tempere as verduras com azeite vinagre balsâmico, limão, molho de soja ou especiarias.

- Substitua a carne vermelha por carnes magras e peixe, branco ou azul, grelhado no churrasco, cozido ou no forno.

- Os ovos cozidos em tortilha ou mexidos podem fazer parte da sua alimentação, mas nunca mais de 3 por semana.

- As massas e féculas, só fervidas ou gratinadas com queijo light ou ervas aromáticas.

- Acabe com os fritos, com o bechámel e os leite-creme.

- A fruta deve ser ingerida em jejum e é melhor inteira do que em sumo. Não se esqueça que a casca tem muita fibra.

- Os enchidos são para esquecer. Só é permitido o peru fumado.

- Os leites e iogurtes que sejam desnatados. Os queijos… prefira os frescos magros.

- Faça uma tabela de calorias e ponha-a na porta do frigorífico.

- Evite a prisão de ventre com exercício físico e alimentos ricos em fibra: pão, massas, alimentos integrais, verduras e fruta.

- Dispense o álcool pois tem muitas calorias.

- Beba pelo menos 2 litros de água por dia.

- Não adira a uma daquelas dietas malucas das revistas femininas. Vai ver que depois ganha os quilos num instante.

- Acostume-se a comer devagar e a mastigar bem.

- Evite maltratar o estômago com molhos picantes e/ou gordurosos.

- Dispense o sal: só ajuda a reter líquidos. Substitua-o por ervas aromáticas.

- Se tiver uma carência enorme de doces e não conseguir aguentar, prefira uma tarde de mação sem açúcar, gelatina, doces com fruta ou um pastel de nata.

- A sensação de privação e a palavra “sucesso” não conjugam por isso, nos primeiros 3 meses, de 15 em 15 dias escolha um dia em que pode comer aquilo que realmente gosta. Depois, quando atingir o peso com o qual se sente bem reserve um dia por semana para comer as suas delícias. Não é por isto que vai engordar e assim evita sentir-se deprimida.

- Faça pelo menos 6 refeições por dia: um bom pequeno-almoço, um mini-lanche a meio da manhã, almoço, lanche leve, jantar e uma ceia (um copo de leite, um iogurte natural ou uma maçã).

- Planifique com antecedência e encha o frigorífico de comida saudável. Para isso, quando for ao supermercados vá com uma lista detalhada de alimentos e prepare várias refeições nutritivas e de baixas calorias para os dias seguintes.

-Tenha sempre salada lavada, pronta a servir.

- Faça sopa e congele.

- Faça os possíveis para que nunca venha a ter aquela sensação de não ter nada para comer, pois é o melhor impulso para comer pão com manteiga, bolachinhas, e todas aquelas coisinhas que fazem mal.

- Não deixe de comer. Se o corpo fica muitas horas sem comer, entre em estado de privação, ou seja, desacelera o metabolismo impedindo-o de perder peso.

- Coma pouco de cada vez e muitas vezes ao dia. Esta é realmente a melhor dica para emagrecer.

- Tenha sempre uma peça de fruta para comer no intervalo das refeições.

- Tome um bom pequeno-almoço, pois vai fazer com que não se sinta esfomeada a meio da manhã prevenindo aquele impulso de ir à pastelaria no intervalo para comer tudo o que lhe apetecer.

- Não encha o frigorífico com aquelas coisas que já sabe que não vai conseguir resistir.

- Quando for ao super-mercado, não compre gelados, bolachas, compotas, chocolates. Ou então se para si isto é o maior sacrifício, escolha os produtos diet ou light.

- Evite molhos à base de maionese.

- Modere o azeite.

- Ao almoço pode optar por uma sanduíche, desde que seja recheada com salada, legumes, queijos e carnes magras. E claro! Sem maionese.

- Apetece-lhe um doce? Coma um fruto seco. Mas não exagere.

- Adora gelados. Prefira sorvetes. Principalmente de fruta. Têm muito menos calorias.

- Entre as refeições principais coma uma peça de fruta, um iogurte, 2 tostas… Não só o corpo gere melhor os nutrientes da comida quando ingerida em quantidades mais pequenas, mas também as calorias são mais dificilmente convertidas em gordura.

- Jantar substancialmente faz com que as calorias em excesso sejam absorvidas pelas células gordas, mais facilmente nos períodos de inactividade, como acontece quando estamos a dormir.

- Prefira uma refeição de peixe, pois é rico em proteínas e a maioria das variedades tem pouca gordura.

- Abuse na fruta e legumes pois são rico em fibras.

- Batatas, feijão, arroz e pão são ricos em fibra e são praticamente isentos de gordura. Mas atenção! Não os misture entre si e não coma em grandes quantidades, porque são hidratos de carbono e, quando em excesso, transformam-se em gordura.

- Deve planear e escolher atitudes que demonstrem que está a cuidar do corpo.

- Anote o que come, mas não seja complicada.

- Um hábito precisa de tempo para se instalar e os bons hábitos muito mais do que os outros! A maioria dos especialistas afirma que demora pelo menos seis meses até que um comportamento se torne numa prática habitual.

- Perder peso requer tempo e paciência.

- Durma no mínimo 8 horas por dia. Está provado que ajuda a emagrecer.

- Troque um refrigerante por um sumo natural.

- Troque as natas e a maionese por um iogurte natural.

- Troque o açúcar pelo mel.

- Troque alimentos cozinhados em gordura por aqueles cozinhados a vapor.

- Troque os molhos por ervas aromáticas para temperar massas e saladas.

- Troque carne vermelha por carne branca.

- Troque as bolachinhas de guloseima por uma peça de fruta.

- Troque o queijo flamengo por queijo fresco magro.

- Troque o leite meio gordo pelo leite magro.

- Troque o café por cevada.

- Troque gelados por sorvetes.

- Para aqueles momentos em que nos aperta o estômago, ou para os intervalos entre as refeições, convém que tenha sempre consigo uma peça de fruta e/ou frutos secos, para evitar estar mais de 3 horas sem comer.

- As barras energéticas são óptimas para adiar um pouco mais uma refeição.

No restaurante:
- Passe as entradas e peça logo o prato.

- Não peça pratos condimentados ou carnes com molhos.

- Evite pedir fritos.

- Peça como sobremesa fruta, sumo de laranja ou iogurte.

- Modifique a sua conduta de maneira gradual.

- Evite jantares fartos. Descansará melhor e terá mais apetite ao acordar.

- Recorde que o pequeno-almoço é uma das refeições mais importantes do dia.

- Faça um pequeno-almoço com os alimentos que lhe sejam mais agradáveis.

- Para ganhar tempo prepare a mesa no dia anterior.

- Levante-se 15 minutos mais cedo do que o habitual. A sensação de sono será a mesma, mas irá tomar o pequeno-almoço mais descansada.

- Pensa em todas as contra-indicações do jejum: falta de concentração, sensação de cansaço, maior irritabilidade e maior risco de sofrer acidentes.

Quando lhe apetecer petiscar:
- Coma uma cenoura crua, fresquinha e sem condimento nenhum.
- Coma uma maçã, que sabe sempre bem e é muitíssimo saudável.
- Beba um grande copo de sumo de limão com água e adoçante ou mel.
- Coma duas bolachas dietéticas ou integrais.
- Delicie-se com um consomé de aves ou um caldo de verduras.
- Coma um iogurte natural, sem açúcar.
- Coma um biscoito integral com requeijão.

Noites de fondue
Vá a esses eventos com pouca fome, só para petiscar. Se não aguentar, faça fondue de queijo magro, como ricota. Dê sempre preferência aos queijos brancos.

Cuidados com os lights
É importante lembrar que o alimento mesmo na versão light deve se consumido moderadamente.

Chocolateiras!
Chocolate dietético não resolve nada, pois tem a mesma quantidade de gordura que o normal. Uma saída para os viciados é o gelado de chocolate light, que tem em média 37 calorias, ou se se contentar com um daqueles quadradinhos da barra de chocolate. Também pode estipular um dia da semana para comer chocolate. Nos outros dias, não quebre a regra!

As doces tentações
Evitar doces, principalmente elaborados com chantilly ou creme de leite. Substitua por doces à base de frutas e de preferência consumir as frutas frescas, pois são mais saudáveis e menos calóricas.

Vinhos
Uma taça de vinho por dia não mata ninguém. Mas não extrapole no álcool. Além de calórico, o hábito de beber demais não é nada saudável.

Refrigerantes nas refeições
Não tome nada durante a refeição. Refrigerantes têm até 37% de açúcar. Mesmo os lights possuem gases que propiciam a retenção de líquidos e dilatam o estômago. Se quiser, tome um refrigerante light quando não estiver a comer.

Bebidas quentinhas
O café tem um teor calórico baixíssimo. Tome café com leite desnatado e adoçante. Beba mais chás de ervas. As sopas sem creme de leite também são uma boa opção, principalmente as de legumes.

É proibido proibir!
Nenhum alimento é proibido. Você pode comer de tudo, desde que tenha um limite. Se der uma escapadinha, queime com um bocadinho a mais de movimento (ver os nossos truques de exercício físico).

Nada de ficar sem comer
Nunca pule refeições e não fique sem comer. Fazer essas loucuras, não perder gordura, mas sim massa muscular magra. Faça, no mínimo, quatro refeições ao dia.

Coma mais vezes
Diminua o intervalo entre as refeições. Aproveite que o organismo gasta mais energia para manter a temperatura corpórea e aumente a ingestão de lanchinhos durante seu dia.

Mexa-se!
Faça exercícios sempre! É como a “obrigação” de tomar banho. Os mais sedentários devem começar com uma caminhada diária e aos poucos partir para a musculação. Lembre-se daquelas calças de ganga que correm o risco de não entrar no seu corpo daqui a uns meses.

Aproveitar as tarefas do dia-a-dia
Quando tiver que fazer aquelas tarefas chatas de casa, ponha a música mais gira que conhece e prepare-se para perder umas calorias!

Escadas
Se vive num prédio, suba as escadas. Vai ver uma diferença no seu rabiosque.

Refeições diárias
Substitua frituras por cozidos, assados ou grelhados e inclua saladas em pelo menos uma das refeições diárias para aumentar o aporte vitamínico/dia.

Gorduras
Aprenda a cozinhar com azeite em vez das margarinas, manteigas e óleos. É mais saudável!

Barras de cereais
Não caia no erro ao pensar que não engorda ao comer as tão conhecidas barras de cereais. Equivalem ao mesmo que comer duas fatias finas de pão integral com uma fatia de fiambre de peru e um copo de leite magro com café e adoçante.

Substituições
Substitua o açúcar por adoçante; o leite meio gordo ou gordo, por magro, os iogurtes líquidos por sólidos e magros; o sal por especiarias e os sumos por água.

Beba!
Beba bastante líquidos, mesmo sem sede. Prefira sempre a água ou os sumos naturais aos refrigerantes, nomeadamente se tiverem gás.

Coma sem pressa
O estômago não tem dentes. Comendo rápido, você não mastiga o suficiente e faz com que seu estômago trabalhe o dobro.

As suas roupas
Use a roupa certa para o seu número. Nada de querer disfarçar com roupas largas. Seja sincera consigo mesma. Roupas justas demais prejudicam a circulação e abrem espaço para a celulite.

Hidrate-se
Passe creme hidratante no corpo. Ele tem duas funções: além de hidratar, faz com que você active a circulação, o que é bom para fazer desaparecer a celulite.

Sobremesa
Se de vez em quando lhe apetecer uma coisinha doce, coma uma daquelas pastilhas sem açúcar. São óptimas depois da refeição porque ajudam à digestão.

Prepare e leve o seu almoço
Assim controla o que come, como também estará a poupar dinheiro. Compre sempre produtos que possa levar consigo para o emprego, e que a permitam preparar pequenas refeições, ou lanches, tais como fruta, iogurtes, pães, sumos, água em garrafinhas pequenas, vegetais, queijo ou fiambre, entre outras coisas.
Caso opte por preparar sandes, use tipos de pães saudáveis, tais como pão integral, de centeio ou com sementes. Recheie as suas sandes com salada, queijo fresco, atum, ovo, ou frango.
Pode também fazer saladas, que convirá conservar no frigorífico. Para as confeccionar poderá sempre recorrer às sobras do jantar da noite anterior, e juntar vegetais, ou massa.

Sopa

Mesmo que não goste muito, deverá procurar fazer um esforço para comer sempre sopa, pelo menos numa das suas refeições diárias (ou seja, todos os dias, pelo menos uma vez).

Açúcar
Reduza o açúcar na sua alimentação. Habitue-se a beber café (e chá) sem açúcar. Quando fizer sobremesas, reduza a quantidade do açúcar indicada.

Quantidades
Comece a reduzir lentamente as quantidades de comida que come.
Doces e Compotas

Quando comer compota, espalhe-a bem, reduzindo as quantidades colocadas.

A falta de tempo é uma desculpa muitas vezes apontada por quem não tem o hábito de tomar o pequeno-almoço. Mas se quer levar uma vida mais saudável, é bom que comece a inverter essa tendência.

Okinawa

Okinawa é uma ilha no japão onde em cada 100 mil habitantes 33 são centenários. Siga alguns truques desta população para que “aos 70 anos é apenas uma criança, aos 80 ainda um adolescente e, aos 90 anos, se os seus ancestrais o convidarem a juntar-se a eles no paraíso, diga-lhes para esperarem até aos 100, idade em que reconsiderará a questão” (frase inscrita na rocha de uma praia deste lugar especial).

- Coma menos para viver mais
Considera-se que uma mulher deve ingerir cerca de 1500 a 1800 calorias por dia, mas um estudo do Centro Nacional de Pesquisas em Primatas do Wisconsin, em 2006, provou que o sistema imunitário daqueles que tinham sofrido cortes de 30% na ração tinha saído reforçado.

Porquê? Para além dos conhecidos efeitos perigosos do mau colesterol, hipertensão e outros, durante a digestão o nosso corpo produz radicais livres, subprodutos do metabolismo que desencadeiam doenças como cancro e nos envelhecem prematuramente.

Mas atenção, ninguém deve lançar-se num plano de restrição sem um acompanhamento de um médico ou nutricionista.

- Extinga os maus hábitos
Retire as gorduras trans da sua dieta, reduza substancialmente os açucares ingeridos, não fume… Adira a uma vida saudável!

- Pratique exercício físico.
Faça pelo menos 21 minutos de exercício aeróbio no mínimo 3 vezes por semana.

- Amigos… muitos amigos!!!
Uma equipa de cientistas australianos descobriu, em 2005, que os idosos que continuam a ter uma forte rede de amigos vivem mais tempo.

- Beba 1 copo de vinho por dia
É oficial: um copo de vinho tinto por dia faz bem à saúde, devido aos polifenóis da uva, antioxidantes poderosos que ajudam a combater certos tipos de cancro e protegem o coração.

- O sexo é bom para a pele, faz bem ao coração e combate a depressão.
Alguns estudos (dos conhecidos: Estudo Nacional sobre a mortalidade feito anualmente desde 1979 nos EUA e a pesquisa, realizada a 2006, com pacientes com cancro do colo do útero) chegaram à conclusão que relacionamentos amorosos e sexuais felizes reduzem as doenças cardíacas e aumentam as defesas imunitárias.

- Se poder escolher, prefira viver num local pouco poluído e com pouco movimento.
O sossego para a alma, para os ouvidos, para os pulmões… é revitalizante.

- Saber comer bem é essencial.
Nunca comer mais do que a fome que tem; escolher alimentos pouco calóricos, mas ricos em vitaminas e minerais; comer sete porções de frutas e legumes por dia; beber muita água e chá; comer pouco açucar e sal; beber pouco álcool; preferir os produtos que não sejam de origem animal, como carne e lacticínios; substituir os temperos calóricos pelas especiarias e ervas aromáticas; fazer 3 refeições semanais de peixe…

- Durma bem e muito… ou pelo menos o suficiente.

- Ria muito…
Ria com tudo o que poder… Lembre-se de coisas boas, de situações engraçadas… Tente viver bem a vida!