- Deve ter sempre o acompanhamento de um profissional para a prática de exercÃcio fÃsico.
- A prática desportiva de qualquer espécie ajuda na recuperação após o parto.
- O primeiro trimestre de gestação pode ser crÃtico para algumas grávidas, pois é quando o risco de aborto é maior. Mas se o médico deliberar, prefira sempre exercÃcios com moderação e sem impacto.
- Existem exercÃcios especÃficos para gestantes, importantes para fortalecer a região do abdómen, facilitando o trabalho de parto. Mas devem ser feitos sob a supervisão de um fisioterapeuta ou professor habilitado.
- Interrompa o exercÃcio quando estiver fatigada e, principalmente, não se exercite até à exaustão.
- A prática de exercÃcio, aquando concordância médica, deve ser regular (no mÃnimo 3 vezes por semana) e a intensidade, de leve a moderada (preferivelmente intermitente).
- Evite exercÃcio na posição supina, devido ao comprometimento do débito cardÃaco.
- Mantenha-se hidratada para evitar o aumento acentuado de temperatura corporal.
- Evite fazer exercÃcio em ambiente quentes e/ou húmidos.
- Dance…Não faz mal se não for muito intenso e levanta o espÃrito.
- Inclua no seu programa exercÃcios para os músculos da pelve, abdómen e diafragma, pois estas musculaturas fortalecidas podem facilitar o trabalho de parto vaginal.
- Mesmo que não se exercite regularmente não deixe de fazer exercÃcios na zona pélvica. Contraia os músculos em volta da vagina, comprimindo-se, para cima e para dentro, como se estivesse a apertar ou a impedir a passagem de urina, ao mesmo tempo que fecha o ânus de maneira a impedir a passagem de gases. Para um efeito mais eficaz, faça este exercÃcio também quando urina, de forma a proporcionar um controlo sobre si mesma.
- Sauna e banhos turcos relaxam, mas podem ser perigosos para o bebé. A elevação da temperatura do corpo pode aumentar as chances do bebé nascer com problemas no sistema nervoso central.
Deixe um Comentário
Para comentar tem que fazer login .
