Truques de Mulher

- Lateral de Tronco
Sentada com as pernas cruzadas, estique um braço para cima e leve-o para lateral, arqueando o tronco sem tirar o rabo do chão. Conte até 10 devagar. Repita para o outro lado.

- Pescoço
Sentada, apoie uma mão sobre a cabeça, levando-a para o lado sem elevar os ombros. Conte até 10 devagar. Repita [...]

1) – Abdominal I
Sentada, com as palmas das mãos apoiados no chão para dar equilíbrio, tronco inclinado, pernas flectidas, abdómen contraído e os joelhos erguidos até as pernas formarem um ângulo de 90 graus. Desça as pernas sem encostar os calcanhares no solo.
Faça 3 séries de 15x

2) – Abdominal II
Deitada, mãos atrás da cabeça, abdómen [...]