Truques de Mulher

Truques Para Alongamentos a РLateral de Tronco Sentada com as pernas cruzadas, estique um bra̤o para cima e leve-o para lateral, arqueando o tronco sem tirar o rabo do cḥo. Conte at̩ 10 devagar. Repita para o outro lado. РPesco̤o Sentada, apoie uma ṃo sobre a cabe̤a, levando-a para o lado sem elevar [...]

1) – Abdominal I Sentada, com as palmas das mãos apoiados no chão para dar equilíbrio, tronco inclinado, pernas flectidas, abdómen contraído e os joelhos erguidos até as pernas formarem um ângulo de 90 graus. Desça as pernas sem encostar os calcanhares no solo. Faça 3 séries de 15x 2) – Abdominal II Deitada, mãos [...]