Truques Para Alongamentos a РLateral de Tronco Sentada com as pernas cruzadas, estique um bra̤o para cima e leve-o para lateral, arqueando o tronco sem tirar o rabo do cḥo. Conte at̩ 10 devagar. Repita para o outro lado. РPesco̤o Sentada, apoie uma ṃo sobre a cabe̤a, levando-a para o lado sem elevar [...]
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