- Reserve pelo menos 7 horas para dormir.
- Faça exercício físico à tarde. Não de manhã e nem à noite. Acabar por volta das 18h é o melhor para quem se deita às 22h30.
- Tente criar horários regulares, inclusive ao fim-de-semana, pois educará o seu corpo.
- Coma uma refeição leve ao jantar. Poucas gorduras, pouca quantidade e de preferência algo que a deixe satisfeita. Se ficar com fome beba um copo de leite magro (tem uma digestão mais fácil) ou uma tosta.
- Não bebe café, coca-cola, ou coma chocolate a partir da hora do almoço.
- Vá reduzindo a ingestão de líquidos após as 19h para evitar levantar-se a meio da noite para urinar.
- Tome um banho quente relaxante antes de dormir.
- Se ficar mais do que 40 minutos sem conseguir adormecer, não insista mais. Levante-se e vá fazer algo que lhe dê prazer e serene ao mesmo tempo: ver um pouco de televisão, ler um livro, ouvir música…
- Não faça nada à noite que a possa exaltar, como por exemplo, programas de televisão que a deixem a pensar nos assuntos, conversas complicadas, discussões, documentários impressionantes, etc.
- Não execute atividades complexas antes da hora de ir deitar. Você não conseguirá dormir facilmente logo depois de executar cálculos complexos ou planear as finanças da família.
- Se você conhecer técnicas de relaxamento, meditação, exercícios respiratórios, etc., pratique-os.
- Acomode-se a dormir, ou seja, compre uns lençóis, fronhas e almofadas que sejam o sonho de qualquer pessoa. Vai ajudar bastante.
- Certifique-se que a temperatura é ideal para o seu conforto absoluto. Se tem dificuldades em adormecer/dormir, todos os factores externos controláveis devem ter a sua atenção.
- Evite iluminação desnecessária. Ter boas cortinas ou estores é muito importante.
- Sente ruídos à sua volta que não consegue eliminar, escolha um ruído perto de si que a acalme e a ajude a adormecer. Existem CD com música de sons naturais, ou um ventilador ligado, ou um relógio. Se mesmo assim lhe fizer confusão tente alterar os ruídos que a incomodam: fale com os seus vizinhos, ponha janelas duplas, etc.
- Não durma durante o dia.
- Deite-se somente quando estiver com sono.
- Esconda o despertador. Ficar a olhar para as horas pode atrapalhar o seu sono.
- Alongue-se duas vezes por dia, uma delas antes de deitar.
- Mantenha os pés bem aquecidos.
- Se apesar destes conselhos continuar com insónias consulte um especialista.
