- Salpique canela no café.
Mantém baixo o colesterol, e estáveis os níveis de açúcar no sangue.
- Troque o pão tradicional pelo pão integral.
O qual tem quase 4 vezes mais fibra, 3 vezes mais zinco e quase 2 vezes mais ferro do que tem o pão branco.
- Mastigue os vegetais por mais tempo.
Aumenta a quantidade de [...]
DIARIAMENTE
- 1 Porção de peixe
- 1 Porção de frutos secos naturais sem sal ( nozes, amêndoas, avelãs…)
- 3 ou 4 Peças de fruta da época
- 2 Pratos de legumes (salada ou hortaliças cozidas)
- 3 Colheres de sopa de azeite
- 1 Colher de mel
- 1 Tomate
- Produtos lácteos naturais (leite, iogurte, queijo)
- 1 Prato de carne [...]
- Não coma menos… coma melhor!
- As verduras se forem cozinhadas a vapor, melhor!
- Tempere as verduras com azeite vinagre balsâmico, limão, molho de soja ou especiarias.
- Substitua a carne vermelha por carnes magras e peixe, branco ou azul, grelhado no churrasco, cozido ou no forno.
- Os ovos cozidos em tortilha ou mexidos podem fazer [...]
Okinawa
Okinawa é uma ilha no japão onde em cada 100 mil habitantes 33 são centenários. Siga alguns truques desta população para que “aos 70 anos é apenas uma criança, aos 80 ainda um adolescente e, aos 90 anos, se os seus ancestrais o convidarem a juntar-se a eles no paraíso, diga-lhes para esperarem até aos [...]
Existe um pequeno número de mulheres que gostariam de ter mais algumas curvinhas no seu corpo. Esta secção é para elas:
- Consulte um nutricionista. Este poderá prescrever uma dieta específica às necessidades do organismo.
- Tome todas as refeições com tempo
- Não fique mais do que duas horas sem ingerir nada.
- Leve sempre na mala pequenos [...]
- Lateral de Tronco
Sentada com as pernas cruzadas, estique um braço para cima e leve-o para lateral, arqueando o tronco sem tirar o rabo do chão. Conte até 10 devagar. Repita para o outro lado.
- Pescoço
Sentada, apoie uma mão sobre a cabeça, levando-a para o lado sem elevar os ombros. Conte até 10 devagar. Repita [...]
1) – Abdominal I
Sentada, com as palmas das mãos apoiados no chão para dar equilíbrio, tronco inclinado, pernas flectidas, abdómen contraído e os joelhos erguidos até as pernas formarem um ângulo de 90 graus. Desça as pernas sem encostar os calcanhares no solo.
Faça 3 séries de 15x
2) – Abdominal II
Deitada, mãos atrás da cabeça, abdómen [...]
Shiatsu– Esta massagem actua muito como prevenção do sistema imunitário e como fortalecimento de todo o organismo. Se pretende relaxar a nível muscular e flexibilizar a pele e os músculos, então esta é a opção indicada. O mais aconselhável é mesmo melhorar o seu sistema circulatório, digestivo e nervoso, sem se esquecer de prevenir e/ou [...]
- Mantenha-se bem hidratada. As mucosas são a primeira linha de defesa e se não estiverem hidratadas não podem desempenhar bem o seu trabalho protector.
- Lave as mãos com frequência. Os micróbios estão em tudo o que toca.
- Coma alimentos frescos e naturais. Podem ser mais caros que os congelados ou que os pré-cozinhados, mas [...]
Exercício 1- Sente-se em frente a uma mesa.
- Apoie os cotovelos na mesa e cerre os punhos sob o queixo ao mesmo tempo que retesa os músculos do pescoço, pressionando fortemente sobre os pulsos.
Exercício 2- Na mesma posição do exercício anterior abra as mãos segurando entre elas o oval do rosto.
- Tente levantar o pescoço [...]
