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- Rabanetes (5 ou 6) ligeiramente salgados.
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- Endívias temperadas com limão e manjericão.
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- Cogumelos crus com limão e oregãos.
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- Palitos de cenoura crua.
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- Rodelinhas de tomate com salsa e oregãos.
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- Chicória temperada com limão, salsa e alho.

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- Espargos.

OPÇÕES

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Saiba quantas calorias perde em 30 minutos de cada actividade abaixo indicada para uma pessoa com média de 60 Kg:
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ACTIVIDADES DIÁRIAS
Escrever à mão                                              31 Kcal
Escrever ao computador                            96 Kcal
Beijar                                                                60 Kcal
Lavar a loiça                                                   76 Kcal
Aspirar                                                             80 Kcal
Cozinhar em pé                                             80 Kcal
Andar a pé                                                      94 Kcal
Bater palmas                                                 110 Kcal
Amamentar                                                    106 Kcal
Limpar a casa                                               112 Kcal
Arrumar a cama                                           132 Kcal
Dançar                                                             350 Kcal
Sexo                                                                 400 Kcal
Subir 60 degraus/minuto                         300 Kcal
Cantar                                                            110 Kcal
Compras no supermercado                     140 Kcal
Jardinagem                                                  200 Kcal
Jogar jogo de computador                      100 Kcal
Levar o cão a passear                               300 Kcal

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CAÇA E PESCA
Pescar em geral                                           128 Kcal
Caça em geral                                               160 Kcal
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EXERCÍCIO FÍSICO
Alongamentos                                                    180 Kcal
Andar com cargas < 5,9 Kg                           160 Kcal
Andar com carga: 6,3-9,4 Kg                       192 Kcal
Andar com carga: 9,8- 19,2 Kg                    256 Kcal
Andar com carga: 19,6- 29,1 Kg                  320 Kcal
Andar com carga > 29,1 Kg                           384 Kcal
Andar em areia fofa                                          308 Kcal
Body Combat 500 Kcal
Body Pump 380 Kcal
Montanhismo com peso < 3,5 Kg                    224 Kcal
Montanhismo e peso: 3,9 – 7,8 Kg                   240 Kcal
Marcha militar rápida                                          208 Kcal
Marcha atlética                                                       208 Kcal
Bicleta (pedalar a menos que 16 Km/h)       128 Kcal
Bicleta (pedalar de 16 a 19 Km/h)                  192 Kcal
Bicleta (pedalar de 19,2 a 22,2 Km/h)          256 Kcal
Bicleta (pedalar de 22,4 a 25,4 Km/h)          320 Kcal
Bicleta (pedalar de 25,6 a 30,4 Km/h)          384 Kcal
Ginástica suave                                                       150 Kcal
Jogging                                                                       224 Kcal
Correr em plano a 8 Km/h                                 256 Kcal
Correr em plano a 8,3 Km/h                             288 Kcal
Correr em plano a 9,6 Km/h                             320 Kcal
Correr em plano a 10,7 Km/h                          352 Kcal
Natação estilo livre ligeiro                                 256 Kcal
Natação costas em geral                                     256 Kcal
Natação bruços em geral                                    320 Kcal
Natação mariposa                                                 352 Kcal
Natação crawl rápido                                           352 Kcal
Patinar no gelo até 14,4 Km/h                         176 Kcal
Esquiar em geral                                                    224 Kcal
Esqui de fundo a 4 Km/h                                    224 Kcal
Esqui de fundo de 6,4 a 7,8 Km/h                  256 Kcal
Subir a esquiar                                                        528 Kcal
Slaloom a descer                                                    256 Kcal
Basquetebol de recreação                                  192 Kcal
Badminton de pares                                              144 Kcal
Badminton singulares                                          224 Kcal
Saltar à corda                                                          440 Kcal
Elíptica                                                                      500 Kcal
Esgrima                                                                     480 Kcal
Musculação Puxada                                             480 Kcal
Musculação Leve                                                  320 Kcal
Hidroginástica                                                       300 Kcal
Ioga                                                                            100 Kcal
Fazer sauna                                                             200 Kcal

OPÇÕES

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10 batatas fritas —————————— 115 calorias
Cheeseburger ——————————— 410 calorias
Frango, tortilha e batatas ——————- 750 calorias
Estrogonofe (1 concha) ———————- 332 calorias
Feijoada (1 concha) ————————– 273 calorias
Tarte de maçã ——————————— 345 calorias
Pizza ——————————————– 280 calorias
Cachorro quente —————————— 296 calorias
1 Donut —————————————– 120 calorias
1 croissant sem nada ————————- 180 calorias
3 azeitonas ————————————- 365 calorias
30g de caramelos —————————- 130 calorias
100g de linguiça fumada ——————– 255 calorias
1 bolacha de água e sal ———————- 32 calorias
Biscoito de manteiga (100g) —————- 500 calorias
1 colher sopa de chocolate pó ————– 22 calorias
1 sundae —————————————- 616 calorias
Milk shake sabor de chocolate ————– 357 calorias
20g Maionese ———————————- 141 calorias
30g Queijo Brie ——————————– 110 calorias
Pão de hambúrguer ————————— 278 calorias
Café com açúcar ——————————- 56 calorias
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Sumo de maçã natural ———————– 140 calorias
2 fatias de bife de peru (100g) ————– 155 calorias
1 posta de Robalo —————————– 72 calorias
Iogurte natural ——————————– 170 calorias (varia com a marca)
1 copo leite soja —————————— 120 calorias
100g de gelatina de fruta ——————– 68 calorias
80g abacaxi ———————————— 50 calorias
1 Kiwi ——————————————- 46 calorias
1 laranja —————————————- 46 calorias
20g Queijo light ——————————- 22 calorias
Requeijão ————————————– 54 calorias
Queijo tofu ————————————- 68 calorias
100g ovo mexido —————————- 195 calorias
20g feijão branco —————————- 24 calorias
100g pão integral trigo ——————— 260 calorias
Sanduiche de peito de perú —————- 220 calorias

OPÇÕES

E se tiver uma carência enorme de doces? Há algum que possa comer sem causar grandes estragos?

- Tarte de maçã sem açúcar.

- Gelatina.

- Doces com frutas.

- Pastel de nata.

OPÇÕES